trening jak

Siema wariaty!:D Dawno tu nie zaglądałam (mało czasu). Mam pytanie o trening rano, pracuje w systemie dwu zmianowym i co drugi tydzień muszę ćwiczyć rano przed pracą.. Więc ile jeść przed treningiem i co (dorzucić coś do owsianki, omlet), czy ćwiczyć naczczo? Jak to wygląda u was? Dzięki za uwagę.;) Pozdro.!

zależy oc to za trening bo jak jakieś pompeczki w domu itp to można robić

Morzine nie zwiększa hormonów, nie ma wad, mono najlepiej przebadane, setki badań, jak jesteś zdrowy nic Ci nie będzie. Zapłać będzie szybciej to nie tutaj. hitman-33 a może zamień trening bicepsów na noszenie siatek z zakupami. Nie da się zastąpić.

Robiąc abs workout lvl2 kiedy i czy warto przechodzić na wyższe levele? mozesz przejsc na inny level jak bedziesz juz tak wycwiczony ze trening nie bedzie sprawial Ci zadnego problemu ;-)

[...] żeby szybciej zrzucić tkankę tłuszczową (nie będę idealnie wyliczał, chodzi tak "na oko") Kolega w grudniu ma kupować sztangę+ ławeczka - czy warto wtedy przez grudzień przestać biegać i w styczniu znowu do tego powrócić ? -jak przygotować się do sztangi (trening domatora czy coś w tym stylu ?) Z góry dzięki i sorry że tak chaotycznie Pozdrawiam

Gdzie mogę znaleźć jakiś ciekawy trening domowy, dietę już mam, będę redukował, jak wplątać w to jakieś aeroby/interwały i w jakiej postaci?

[...] push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ? może być Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej polepszyć sen, jakość snu, co zrobić gdy nie mogę zasnąć, jakaś melisa ziółka te sprawy? :D Poczytaj o tzw. higienie snu Poszukaj przyczyny złej jakości może za późno trening albo brak węglowodanów na noc permanentny stres

i jeszcze jedno, czy jedzac 500-600 g wegli dziennie przy wadze 57 kg i wzroscie 192 , nie tyjac jesyem jakims fest hardgainerem ? trening 4-5 x na tydzien po 1 h aktywnosc dzienna tyle co do szkoly i na zakupy z buta, , tluszcze 1 g i bialko 2,5 g ? Jak nie łapiesz kilogramów to dodawaj kcal, proste. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2015-10-10 [...]

Ostatnio trafilem na material gdzie uslyszalem ze cwiczenie z pasem (caly trening) zmniejsza talie lub raczej powstrzymuje jej rozszerzanie sie. Na jeszcze innym materiale ktos mowil ze ciagle cwiczenie w pasie zwieksza prawdopodobienstwo przepukliny ze wzgledu na duze cisnienie "w brzuchu" - cos w tym stylu. To jak to jest?

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

Pn-śr-pt-sb mam trening siłowy , i wtedy biore BA 10gr przed i mono 5 tabs po ,, natomiast wtorki i czwartki robie tylko kardio albo interwaly , czy te dni traktowac jako DT i tak samo brac BA i mono czy traktować jak DNT i brac samo BA przed 10gr ??

Witam, mógłby ktoś podpowiedzieć co zrobić z treningiem brzucha jak się stosuje trening hipertroficzny: http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html Mogę sobie zwyczajnie dorzucić 2 ćwiczenia 2x w tygodniu? Np. po klatce z barkami i po ramionach?

Trening siłowy jest bardziej wyczerpujący niż cardio, np popatrz na pro zawodników, widziałeś by coleman robił cardio, w jego przypadku cardio = zapewne zawał, ale to skrajny przypadek bo wiadomo jak on formę budował :-) TomQ też chyba wg książki postępował gdzie nie zalecali treningów cardio i ich nie kręcił na ostatniej redukcji.

[...] 12 powt z danym ciezarem ale czy to ostatnie powtorzenie ma byc do zalamania czy zostawic zapas z 1 pwt (zrobic 12 i czuc ze moge ze 14 czy 12 pwt na maxa)? W kazdej serii zostawiac zapas np 3 serie z zapasem a 4 do zalamania? Chce progresowac w sile. Moj trening dotychczas skladal sie w kazdej serii ostatnie pwt bylo z calych sil. Jak rozkminac?

zakres powtórzen to sprawa dosc indywidualna, mozna przyjac pewne liczby ale kazdy robi pozniej w takim zakresie jaki jest dla niego najlepszy, 16 serii na treningu czy tygodniowo? jak chcesz podzielic sobie ten trening? tak ze partia wyjdzie Ci 2x w tygodniu?

pokombinuj , zalóz temat, wrzuc tam trening i wtedy bedziemy poprawiac jak bedzie trzeba, tu mamy temat od poj.pytan, nie bedziemy robic balaganu ;-)

Jak się ma trening interwałowy to wysiłku beztlenowego? Ta seria o wys intensywności ma to być ok 90% pulsu max, to już podchodzi pod wysiłek beztlenowy, jeżeli się nie mylę. Tłuszcz mimo tego się spala?

Jak się ma trening interwałowy to wysiłku beztlenowego? Ta seria o wys intensywności ma to być ok 90% pulsu max, to już podchodzi pod wysiłek beztlenowy, jeżeli się nie mylę. Tłuszcz mimo tego się spala? tak do tego najbardziej efektywnie

okej, to dodam wykroki :) hmm, czyli robić trening 3x w tygodniu + 2 dni na regeneracje czy tak jak pisałem dt/dnt/dt/dnt/dt/dnt ..

Siemanko Jak ma wyglądać posiłek przed treningiem jeśli trenujemy rano ? Nie mam dużo czasu rano więc trening muszę zacząć około godzine po wstaniu.